сезонная депрессия

       Живешь себе тихо-мирно… а тут вдруг все не так: вставать по утрам не хочется, работа разонравилась, домой не тянет.Хочется поспать, поесть, а потом еще раз поспать.За окном темно и холодно, жуть.Такие мысли мучают многих жителей нашей планеты в осенне-зимний период года.

Зимняя депрессия (как одна из форм САР-сезонного аффективного расстройства) известна
науке с 80-ых годов прошедшего столетия, тогда, после многочисленных жалоб на загадочные «медвежьи» симптомы, учеными была установлена связь между количеством солнечного света и самочувствием человека.Дело в том, что в темное время суток наш мозг вырабатывает гормон сна-мелатонин, этот гормон оказывает на организм успокаивающее действие, вызывает вялость и сонливость.
Возможно, что раньше снижение активности в осенне-зимний период имело смысл, надо было экономно расходовать энергию и пополнять впрок запасы питательных веществ в не самое благоприятное время, когда пища становилась малодоступной для наших предков.Только современная жизнь круглый год изобилует продуктами питания в магазинах, а работодатели ждут от нас хорошей производительности труда.
Симптомов у осенне-зимней депрессии множество, это частая смена настроения, бессонница, повышенная эмоциональность, усталость, страхи и чувство вины, но самые яркие признаки это повышенная сонливость, лень и тяга плотно покушать чего-нибудь сладенького и мучного.Да, шевелиться не хочется, но в такой период нам, в первую очередь, нужно победить тьму внутри себя и вспомнить про самоконтроль.Конечно, в первые дни будет трудно заставить себя, но начните регулярно делать зарядку, а чуть позже прибавьте к этому дополнительные занятия спортом, ведь зима-это не только снег и стужа, а еще коньки и лыжи.Физическая нагрузка поможет взбодриться, почувствовать свои силы и обрести уверенность.
Старайтесь высыпаться, но не пересыпать, удлинение сна само по себе путь к депрессии, а хроническое недосыпание приводит к другой крайности, так что будильник поближе и погромче.Также нужно серьезнее отнестись к режиму сна и бодрствования, постарайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, тогда организм не будет так сильно противиться пробуждению.
Не запирайтесь дома, общение с друзьями и близкими и совместная деятельность помогут поднять настроение, почувствовать тепло, поддержку и собственную полезность.Окружите себя яркими предметами и вещами, долой черное и серое, пусть в гардеробе преобладают желтые, оранжевые, красные и зеленые цвета.Вспомните о любимых увлечениях или заведите себе новое хобби, приятные занятия отвлекают от грустных мыслей, подушки и холодильника.
Полюбите себя, полюбите жизнь такой, какая она есть, с ее «периодичной» 

философией.Да, падающие листья, ветер, холод, дожди, а потом и вовсе снег у многих людей ассоциируется с засыпанием и умиранием самой природы, но вспомните о том, что после ночи наступает рассвет, а зима непременно сменяется весной.Вспомните о том, как много чудесных праздников ждет нас в зимнее время… и пусть медведи завидуют, посапывая в своих берлогах.                                                                                         

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: